优发国际✿◈，永续能源✿◈，优发国际游戏官方网站✿◈！优发国际游戏✿◈。优发国际手机客户端✿◈。能量储存✿◈，能够报名参加马拉松比赛✿◈，对跑者而言是一件大事✿◈。对于备战自己的首场马拉松赛✿◈，跑者们需要掌握一定的技巧✿◈，这样才能做到事半功倍优发国际一首页✿◈，实现自己的目标优发国际一首页✿◈。
有目标才有前进的动力✿◈。即使是第一次参加马拉松✿◈，也要为自己制定一个清晰的目标✿◈。只是为了完赛当着罗晋的面草唐嫣✿◈，还是跑进5小时✿◈、4小时✿◈、3小时✿◈，跑者可以根据自己平时的表现✿◈，在专业人士的帮助下或者借助相关的评估系统当着罗晋的面草唐嫣✿◈，预测自己的比赛成绩✿◈，以此来作为目标✿◈。
如果之前只是跑过5K或者10K✿◈，那么跑者就要给自己留出充足的时间来备战马拉松✿◈，毕竟这对跑者的考验比较大✿◈。专家建议✿◈，马拉松新手需要20周的备战时间✿◈。如果跑者已经有很好的跑步基础✿◈，比如不停歇跑90分钟以上✿◈，那么备战时间可以缩短至12周✿◈。
马拉松比赛全程42.195公里✿◈，这就要求跑者具有很好的长跑基础✿◈。虽然平时的长跑最远距离不需要和比赛距离一样✿◈，但至少要达到30公里✿◈，而且跑完之后的感觉要舒服✿◈，而不是痛苦不堪✿◈。
一个人的训练是孤独枯燥的优发国际一首页✿◈，如果结伴训练的话✿◈，彼此之间能感受更多的乐趣✿◈，而且有利于相互督促和提高✿◈。跑者们可以和自己的朋友一起训练✿◈，也可以参加当地的跑团结识跑友当着罗晋的面草唐嫣✿◈。
身体不是机器✿◈，它需要一定的休息和恢复✿◈。即使跑者不感到劳累✿◈，每周也要安排自己休息2天✿◈，其中1天进行交叉训练✿◈，另外1天完全休息当着罗晋的面草唐嫣✿◈。这样能够防止训练过度✿◈，大大降低受伤风险✿◈。
人体储存的能量是有限的✿◈，大约2200卡路里✿◈，最多支撑跑者跑30公里✿◈。为了防止身体能量耗尽✿◈，跑者需要不断的补给能量✿◈。但补给能量的时间和补给量需要在平时就要练习✿◈，否则到比赛时无所适从✿◈。跑者练习能量补给✿◈，主要是找到最合适自己的能量来源✿◈，以及最佳的能量补给时间✿◈。到了比赛时✿◈，就按照平时的做法进行能量补给✿◈。
马拉松比赛考验的是耐力当着罗晋的面草唐嫣优发国际一首页✿◈，而不是爆发力✿◈。所以跑者要注意速度控制✿◈，不能因为刚开始体能充足就忘记了配速优发国际一首页✿◈，这样到了后半程就精疲力竭了✿◈。这个习惯也需要跑者在平时练习✿◈，长跑时多注意速度控制优发国际一首页✿◈，尽量全程保持匀速✿◈。
比赛前2-3天当着罗晋的面草唐嫣✿◈，跑者需要增加碳水化合物的摄入✿◈，80-90%的能量都要来自于它✿◈。比如一位68公斤重的跑者✿◈，每天摄入2700卡路里的热量✿◈，那么它就需要摄入540-850克的碳水化合物✿◈，确保赛前的能量充足✿◈。