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运动前 20 分钟消耗的是糖✿ღ，20 分钟以后才开始消耗脂肪✿ღ，所以锻炼从 20 分钟以后才有减肥作用✿ღ；
经常有人说自己太胖了✿ღ、血脂高了✿ღ、有心脏病了✿ღ，就会认为脂肪一定不是好东西✿ღ。但其实脂肪本身并不是坏东西✿ღ，而是人体必需的营养物质✿ღ。
脂肪✿ღ，又称甘油三酯✿ღ，它是人体内重要的储能和供能物质优发官方网站✿ღ，和蛋白质✿ღ、碳水化合物✿ღ，并称为人体三大供能物质✿ღ。脂肪是人体必须的营养素之一✿ღ，约占人体质量的 15%~30% ✿ღ，脂肪在人体内也有非常重要的作用优发官方网站✿ღ，主要包括几个方面✿ღ：
· 提供能量✿ღ：脂肪是重要的能量储备日本夜间精油按摩4✿ღ，在长时间耐力运动中脂肪更是主要供能者日本夜间精油按摩4✿ღ，每 1g 脂肪可以提供 9kcal 的能量✿ღ，比碳水化合物更高✿ღ，是身体的重要后备能量库✿ღ。
· 保护器官✿ღ：脂肪是机体内脏器官的保护层✿ღ，它像软垫一样缓解机械的冲击和减少脏器之间的摩擦✿ღ，心脏能源危机✿ღ，✿ღ、肾脏✿ღ、生殖器官周围都有脂肪保护✿ღ。也正是因为有这样的脂肪软垫✿ღ，才让机体有运动的可能性✿ღ。
· 内分泌✿ღ：肾上腺皮质激素✿ღ、性激素的原料都是脂肪✿ღ，脂肪组织本身也有内分泌功能优发国际手机客户端✿ღ，✿ღ，能分泌许多与生长✿ღ、代谢相关的激素✿ღ，体脂含量过低的女性会出现月经失调及闭经✿ღ。
理想状态下✿ღ，我们摄入的能量和消耗的能量是相等的✿ღ，这样就不会有多余的能量日本夜间精油按摩4✿ღ。但一旦能量摄入超过了能量消耗✿ღ，那么就会有多余的能量✿ღ，
多余的能量最终都会被胰岛素转化成脂肪酸优发官方网站✿ღ，并与甘油结合形成甘油三酯✿ღ，进入脂肪组织✿ღ，贮存于脂肪细胞内✿ღ。
因此✿ღ，任何食物吃多了都会长胖✿ღ，五花肉吃多了会长胖✿ღ，米饭吃多了会长胖✿ღ，薯条吃多了同样会长胖日本夜间精油按摩4✿ღ。只不过有些食物能量更高✿ღ，稍微多吃点就会摄入很多能量日本夜间精油按摩4优发官方app下载✿ღ，✿ღ，就更容易胖✿ღ，这就是为什么吃炸鸡薯条汉堡比吃青菜黄瓜容易胖✿ღ。
脂肪并不会如汗水般从皮肤表面流走✿ღ，汗水中的主要成分是水和电解质✿ღ，而脂肪是甘油三酯✿ღ。流汗的主要作用是散热✿ღ，平衡身体体温在正常范围内✿ღ。
当脂肪发生氧化代谢反应时✿ღ，体内的脂肪会在氧气的作用下最终分解出二氧化碳和水✿ღ。这些二氧化碳随着我们的呼吸排出体外✿ღ，而水则通过肾脏过滤✿ღ，最终以尿液的形式排出我们的身体✿ღ。脂肪最终被代谢排出的过程中需要大量的氧气参与✿ღ，所以有氧运动对于减脂减肥的效果会更好✿ღ。
我们平时说的减肥✿ღ、减脂要减的就是身体内的脂肪✿ღ，想要减脂优发国际平台网站✿ღ，✿ღ，意味着就需要让我们的身体发生脂肪代谢过程✿ღ。
一般情况下脂肪细胞是不会减少的✿ღ，只是让它将里面的脂肪排出✿ღ、变小✿ღ，也就是前面说的脂肪发生分解代谢日本夜间精油按摩4✿ღ，最终变成二氧化碳和水排出体外✿ღ，能量被我们消耗掉日本夜间精油按摩4✿ღ。
这个过程说起来很简单✿ღ，但做起来就需要付出很大的体力✿ღ，因为要发生脂肪代谢反应✿ღ，就需要运动✿ღ，大家也将它看作是一种“燃烧过程”✿ღ。
脂肪不是从肺排出的✿ღ，而是通过发生脂肪氧化分解✿ღ，最终产生能量✿ღ、二氧化碳和水✿ღ，通过呼吸和尿液排出✿ღ。仅增加呼吸频率✿ღ，但不运动✿ღ，就不会发生能量消耗优发官方网站✿ღ，也不会发生脂肪氧化分解✿ღ，就无法减肥✿ღ。
这种说法也不对✿ღ。脂肪不是水油结合体优发游戏app✿ღ，而是甘油三酯✿ღ。要想减掉脂肪✿ღ，需要让脂肪发生氧化分解✿ღ，最终产生能量✿ღ、二氧化碳和水优发官方网站✿ღ，通过呼吸和尿液排出✿ღ。
这种说法是错误的✿ღ。身体会根据需要代谢碳水化合物和脂肪等能量物质✿ღ，跟第一口吃的是什么没有直接关系✿ღ。
4✿ღ、运动前 20 分钟消耗的是糖日本夜间精油按摩4✿ღ，20 分钟以后才开始消耗脂肪✿ღ，所以锻炼从 20 分钟以后才有减肥作用？
这种说法不准确✿ღ。运动初期主要消耗糖原✿ღ，但脂肪的消耗是持续的✿ღ，不是只在 20 分钟后才开始✿ღ。
这种说法不准确✿ღ。燃脂心率的概念是存在的✿ღ，但减肥效果还取决于运动的强度✿ღ、持续时间和个人体质等多种因素✿ღ，跟心率并没有必然关系✿ღ。