许多人减肥主打一个ღღ★：既要“躺平”又要稳赢ღღ★。今天这篇文章ღღ★，认真看一看ღღ★，也许真能在减肥道路上“躺赢”ღღ★。
有研究人员曾招募了52名肥胖的中年人ღღ★，运动方案为每周3次的高强度间歇训练ღღ★，把他们随机分为3组ღღ★：运动后不吃高蛋白ღღ★、运动后吃高蛋白组ღღ★、对照组（蛋白质摄入量为1.6g/kg体重）ღღ★，开始为期3个月的试验ღღ★。
结果发现ღღ★，运动后高蛋白饮食组的BMI下降了0.6个点（假设一个 1.7米的成年人ღღ★，约等于减了3.5斤）ღღ★。而且不止是瘦了ღღ★，还明显减少了深夜零食的摄入频率ღღ★。
另外ღღ★，还有研究给了有力的佐证ღღ★：如果运动完2小时内ღღ★，还没有营养补充进来ღღ★，会让肌糖原重新合成的速度减弱50%优发娱乐官网首页ღღ★。
3. 碳水+蛋白质ღღ★：1+1＞2ღღ★，在最大程度上优化运动后的恢复过程——有助快速恢复能量优发娱乐官网首页ღღ★，显著增加肌糖原的合成效率ღღ★。
实验招募了306个健康受试者台湾18成人ღღ★，为期6个月——不做任何运动干预ღღ★，只对饮食做控制ღღ★，看体重ღღ★、腰围ღღ★、代谢中ღღ★，哪一个的改变最明显ღღ★。
3. 代谢指标改善最明显ღღ★：高碳组的总胆固醇平均降低0.3mmol/Lღღ★，低碳组反而还升高了0.1mmol/L 左右优发娱乐官网首页ღღ★。
《细胞·代谢》期刊的一项人体研究表明ღღ★：大多数多余的碳水会被储存为糖原ღღ★，只有极小一部分（1%～2%）会转化成脂肪ღღ★。而且身体在消耗能量时ღღ★，会优先分解碳水化合物来供能ღღ★，而不是蛋白质或脂肪ღღ★。
但是碳水的摄入ღღ★，能够刺激胰岛素分泌ღღ★，而胰岛素能够调节FoxO1 （人体内的一种调控因子）的活性——胰岛素分泌增加ღღ★，FoxO1磷酸化失活ღღ★，从而抑制住食欲ღღ★。
有一种叫FGF21的激素ღღ★，它能帮助身体消耗更多能量ღღ★，并减少脂肪ღღ★。研究发现ღღ★，吃够碳水不仅能刺激FGF21的分泌ღღ★，还能让它变得更敏感ღღ★，从而更好地发挥作用ღღ★。
宾夕法尼亚大学的一个研究发现ღღ★：如果在餐前吃点儿苹果ღღ★，相比什么都不吃ღღ★，大约能少摄入187kcal的热量ღღ★。相当于少吃了一大碗白米饭ღღ★，或者少喝了一大罐可乐的热量ღღ★。
一项针对中国人的研究将参与者分为3组ღღ★，比较他们在午餐时的血糖和胰岛素水平ღღ★，更是说明了饭前吃水果的好处——
结果发现ღღ★，与一次性吃完米饭相比ღღ★，饭前吃奇异果组降低餐后血糖反应的效果最好ღღ★。实验还表明ღღ★，饭前吃点奇异果ღღ★，胰岛素的总分泌量更少ღღ★，说明还可以帮助身体更高效地利用好胰岛素ღღ★。
吃啥水果台湾18成人ღღ★，能让减肥+控糖事半功倍？遵循两点ღღ★：（1）避免高糖ღღ★、高热量的水果ღღ★；（2）吃营养素密度高的水果ღღ★：控糖+减重ღღ★。给你整理好啦↓
一项纳入24项试验台湾18成人ღღ★、涉及1000多名参与者的分析发现ღღ★，与常规减肥饮食组的饮食方法相比ღღ★，高蛋白减肥饮食组——
当你摄入足够的蛋白质时ღღ★，它在消化过程中会刺激肠道释放胆囊收缩素（CCK）ღღ★。这种激素能够向大脑发送信号ღღ★，告诉你“够了ღღ★，够了”ღღ★。
一方面ღღ★，蛋白质是肌肉修复和生长的必要肥料ღღ★，更多的肌肉有助于防止脂肪堆积ღღ★，并保持较高的基础代谢率ღღ★。
1. 肉的种类ღღ★：首选鱼肉ღღ★、虾肉ღღ★、鸡肉ღღ★、鸭肉（海鲜类和禽肉）等台湾18成人ღღ★，畜肉如牛肉ღღ★、猪肉ღღ★、羊肉等次选ღღ★。
3. 肉的烹饪ღღ★：尽可能去皮ღღ★、去肥肉ღღ★，不吃酱肉ღღ★、烟熏肉ღღ★、腌肉ღღ★、火腿ღღ★、香肠这种高盐台湾18成人ღღ★、高油的加工肉ღღ★。
发表在《美国医学会杂志·内科学》上的一项研究招募了80名年龄在21～40岁之间的超重成年人ღღ★，他们的每晚睡眠时间少于6.5小时ღღ★。这些参与者被分成两组ღღ★：
结果发现ღღ★，对于超重的人来说ღღ★：每天多睡1个小时可以减少大约270kcal（270kcal≈2碗大米饭）的热量摄入ღღ★。
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6日ღღ★，以“冰雪启新程·燃情向未来”为主题的第十二届全国大众冰雪季启动仪式在吉林省长春市肆季南河岸线日ღღ★，第十二届全国大众冰雪季启动仪式在吉林省长春市肆季南河岸线
1月6日在山西吉县黄河壶口瀑布景区拍摄的“冰瀑玉壶”和彩虹景观（无人机照片）ღღ★。受持续降温天气影响ღღ★，位于山西吉县和陕西宜川县交界的黄河壶口瀑布形成“冰瀑玉壶”壮美景观优发娱乐官网首页ღღ★，层层叠叠的冰瀑与瀑布上空的彩虹相映成趣ღღ★，美不胜收ღღ★。
记者1月5日从国家卫生健康委获悉ღღ★，2026年育儿补贴5日起已全面开放申领ღღ★。截至5日12:00ღღ★，育儿补贴信息管理系统运转有序ღღ★。
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